مرکز مشاوره خانواده تلفنی ایران مرکز مشاوره خانواده تلفنی ایران – مشاوره روانشناسی ، جنسی ، ازدواج ، کودک و نوجوان
راه های مدیریت اضطراب
راه های مدیریت اضطراب:
ما در این مقاله راه های روبه رو شدن با اضطراب را برای شما عزیزان شرح میدیهم.
شاید گاهی اوقات پیش آمده باشد که شما در زمینه های مختلف و بایانجام کار های خیلی ساده و پیش پا افتاده دچار استرس می شوید.
در حقیقت استرس و اضطراب از ترس ناشی می شود.
افراد مضطرب معمولا بسیار بیشتر از دیگران راه می ورند. علت این مسئله این است.
که اضطراب موجب فعال شدن قسمتی در سمت راست مغز می شود که باعث ایجاد تمایل برای راه رفتن می شود.
شما عزیزان می توانید برای دریافت مشاوره روانشناسی از سراسر کشور با شماره
43 52 907 909
از طریق تلفن ثابت و بدون پیش شماره تماس حاصل فرمایید.
۱. هدفمند نگران باشید
روانپزشک ادوارد هاوول می‌گوید: به احتمال زیاد، مشکل شما آن چیزی نیست که بیش از حد نگرانش هستید بلکه چیزی است که برای مقابله با آن، استراتژی‌های معدودی دارید.
او توصیه می‌کند که بنشینید و یک ورق کاغذ را به سه ستون تقسیم کنید.
در ستون اول، تمام نگرانی هایتان را بنویسید. در ستون دوم، بدترین چیزی که ممکن است در مورد نگرانی‌هایتان اتفاق بیفتند، بنویسید
و در ستون سوم، سه یا چهار استراتژی برای مقابله با “بدترین اتفاق ممکن” بنویسید و دور یکی از آنها که فکر می‌کنید می‌توانید بکار ببرید، خط بکشید. سپس آن را انجام دهید.
یک برنامه قابل اجرا تقریباً همیشه، پادزهری برای نگرانی است.
۲. نگرانی‌هایتان را بزرگ نکنید
یکی از چیزهایی که نگران اتفاق افتادنشان هستیم، چیزهایی هستند که کنترل کمی روی آنها داریم یا اصلا نمی‌توانیم آنها را کنترل کنیم مانند اخراج از کار.
از خودتان بپرسید که آیا این نگرانی، واقعا فایده‌ای دارد؟
استفان سلطانف، دکتر و استادیار روانشناسی در دانشگاه پپردین کالیفرنیا می‌گوید:
هر چیزی که در موردش ناراحت هستید، به احتمال زیاد، آنقدری که فکر می‌کنید ترسناک نیست.
هنگامیکه این ترس را بررسی کنید و بپذیرید که احتمالش کم است یا از کنترل شما خارج است، کمتر در موردش نگران می‌شوید.
12نشانه استرس و اضطراب:
1 . هر روز صبح یک صبحانه تکراری می خورید
- ناخن هایتان را می جوید
3 . برای هر کاری تشریفات خاصی دارید
- کارهایی که باید انجام دهید را فهرست می کنید
5 . متوجهگذشت زمان نمی شوید
6 . تمام شب را بیدارید
7 . قبل از زنگ خوردن آلارم گوشی بیدار می شوید
8 . کار هایتان را پشت گوش می اندازید
9 . از دیگران راهنمایی می گیرید
10 . همیشه نزدیک به درب خروجی می نشینید
11 . کمی از خانه دور می شوید دوباره بر میگردید
12 . درباره همه چیز تحقیق می کنید.
اگر بیشتر این نشانه ها را دارید بهتر است با یک روانشناس صحبت نماید.
کنترل اضطراب:
بنا بر یک راهکار روانشناسی زمانی که مضطرب و دلواپس هستید، برای رهایی از این حالت افکارتان را در دفترچه ای بنویسید و آن را ببندید.
با این کار حس می کنید که باری از روی ذهن شما برداشته شده است.
با این کار قادر خواهید بود که راحت تر روی کار خودتان تمرکز نمایید چرا که تصور می کنید افکارتان را با کسی به اشتراک گزاشته اید!!.
شما عزیزان می توانید جهت دریافت دریافت مشاوره تلفنی همه روز حتی در ایام تعطیل
با مرکز مشاوره تلفنی ایران تماس حاصل فرمایید.
جهت ارتباط با سامانه مشاوره تلفنی هوشمند سراسری از طریق تلفن ثابت
با شماره تلفن 43 52 907 909 تماس برقرار کنید.
تماس از سراسر کشور بدون صفر و بدون پیش شماره
تماس با تلفن همراه امکان پذیر نمی باشد
در صورت شنیدن صدای بوق اشغال و یا خطای مخابراتی با مجدد تماس بگیرید
