مشاوره ترک الکل تلفنی 24 ساعته اکثر همه با گام اول آشنا هستند. ما اعتراف کردیم که در برابر الکل ناتوان بودیم و زندگی ما غیرقابل کنترل شده بود. الکلی ها وقتی می نوشند کنترل خود را از دست می دهند.

معتادان زمانی که مواد مخدر مصرف می کنند. کنترل نه تنها برای عزیزانمان، بلکه برای ما نیز مشکل بزرگی است.

بنابراین درباره اینم موضوع چه کاری میتوانیم انجام دهیم؟ اخیراً این را خواندم.

«وقتی نمی‌توانید آنچه را که اتفاق می‌افتد کنترل کنید، خودتان را به چالش بکشید تا نحوه واکنش خود را به آنچه اتفاق می‌افتد کنترل کنید. قدرت اینجاست.»

چه چیزی را باید کنترل کنیم؟

نجات ندادن عزیزانمان، واکنش نشان ندادن با خشم و ناامیدی، تسلیم نشدن در برابر خود ترحمی، عدم ایجاد کینه، و اجازه ندادن نگرانی و ترس بر افکار و زندگی ما مسلط شود.

یک سفارش بلند، به خصوص زمانی که یکی از عزیزان به طور فعال از مواد سوء استفاده می کند.

مشاوره ترک الکل تلفنی 24 ساعته

عزم زیادی می‌طلبد (“من حاضرم یاد بگیرم چگونه با این وضعیت بهتر کنار بیایم”) و شجاعت (“من باید تا اندازه‌ای که در این رقص اعتیاد دارم”).

هیچ کدام از اینها آسان نیست. حداقل برای من اینطور بوده است.

یکی از بزرگترین چالش های من این است که چگونه افکار منفی را کنترل کنم.

طبق گزارش بنیاد ملی علوم، هر فرد به طور متوسط ​​حدود 12000 تا 6000 فکر در روز دارد. از این تعداد، 80 درصد منفی و 95 درصد دقیقاً همان افکار تکراری روز قبل و حدود 80 درصد منفی هستند.

آنچه به طور مداوم به خود می گوییم نه تنها طرز فکر ما را نشان می دهد، بلکه احساس و رفتار ما را نیز منعکس می کند. به عبارت دیگر افکار ما بر نحوه خلق واقعیت خود تأثیر می‌گذارند.

برای کسانی از ما که اعضای خانواده و دوستانشان مواد مصرف می کنند، واقعیت ما بیشتر منفی است تا مثبت.

دکتر ریک هانسون، روانشناس دانشگاه کالیفرنیا در برکلی، می نویسد: «ما ساخته شده ایم تا از تجربیات منفی بیش از حد یاد بگیریم، اما از تجربیات مثبت کم بیاموزیم».

اگر منفی برنده مثبت باشد نسبت به عزیزان می تواند به راحتی به افسردگی یا حتی ناامیدی تبدیل شود.

وقتی پسر بالغ من مواد مصرف می کرد، ترس ظاهر شد و رها نمی کرد.

مشاوره ترک الکل تلفنی رایگان

صحبت با خود من چیزی شبیه به این شد. اگر به استفاده ادامه دهد چه؟

آیا او شغل خود را از دست خواهد داد؟ اگر شغلش را از دست بدهد، چگونه زندگی خود را تامین می کند؟

چگونه کرایه خود را پرداخت می کند، پرداخت ماشین خود را انجام می دهد، غذا و سایر مایحتاج خود را می خرد؟ آیا باید برای حمایت از او وارد عمل شوم؟

به من توصیه شده که این کار را نکنم. اما اگر من وارد کار نشوم، او ممکن است همه چیز را از دست بدهد. آیا می توانم بنشینم و بگذارم این اتفاق بیفتد؟

آیا باید به او اجازه دهم که به پایین ترین سطح خود برسد؟ اگر بی خانمان شود چه؟ آیا می توانم با آن زندگی کنم؟

فاجعه سازی من تماماً در مورد احساسات منفی بود. اما احساسات واقعیت نیستند.

من باید یاد می گرفتم که چگونه بین این دو تمایز قائل شوم. مثلا امروز پسرم در دوران نقاهت است. واقعیت این است که او ممکن است دوباره عود کند. سوء مصرف مواد یک بیماری است.

عود یک واقعیت است. اما من نیازی به بررسی منفی “اگر این یا آن اتفاق بیفتد چه می شود” ندارم.

بهترین مرکز مشاور ترک الکل

در عوض، من این واقعیت را تصدیق می کنم و بر صحبت های خود نظارت می کنم. به خودم یادآوری می کنم که بدترین دروغگوها ترس های ما هستند.

مقاله پس از درج آگهی ادامه دارد

کنار گذاشتن خودگویی منفی کار آسانی نیست. در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد که ممکن است مفید باشد.

مشخص کنید چه چیزی را می توانید تغییر دهید. تشخیص دهید که شما باعث اعتیاد نشده اید، نمی توانید آن را کنترل یا درمان کنید، اما می توانید طرز فکر خود را در مورد آن تغییر دهید.

وقتی برای اولین بار در گروه عزیزانم شرکت کردم، با دقت به اعضای طولانی مدتی که راه های ایجاد تغییرات مثبت را به اشتراک گذاشتند گوش دادم.

اگر آنها می توانستند این کار را انجام دهند، من هم می توانستم.

خودتان را بررسی کنید و مشغول شوید. من به خودم اجازه دادم برای مدت معینی نگران باشم، مثلاً 15 دقیقه.

(گاهی اوقات یک تایمر تنظیم می کنم.) پس از آن ممکن است کارهای خانه را انجام دهم، یا پیاده روی کنم، یک کار انجام دهم، کتاب بخوانم، نان بپزم، به موسیقی گوش کنم یا با یک دوست تماس بگیرم.

مشاوره روانشناسی اعتیاد آنلاین

از یک سبک زندگی سالم پیروی کنید. هدف خود را در نظر بگیرید که در بیشتر روزهای هفته حدود 30 دقیقه ورزش کنید. (Zumba به من کمک می کند متمرکز بمانم.

یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید و از چند تکنیک مانند تمرکز حواس، یوگا یا زمان در طبیعت برای مدیریت استرس استفاده کنید.

برای طنز باز باشید. بخند و لبخند بزن. در گروه عزیزانم، ما اغلب سرمان را تکان می دهیم و به وسواس ها و رفتارهای غیرمنطقی خود می خندیم.

خودگویی مثبت را تمرین کنید. چیزی به خودت نگو که به هیچ کس دیگری نخواهی گفت. بر نکات مثبت زندگی خود تاکید کنید. نوشتن در ژورنال سپاسگزارم کمک می‌کند تا اثرات منفی که در مغزم می‌چرخند.

ما ممکن است در تغییر عزیزانمان ناتوان باشیم، اما می توانیم آنچه را که به خود می گوییم تغییر دهیم. قدرت آنجاست

فران سیمون، دکتری، استاد بازنشسته در دانشگاه مارشال و نویسنده کتاب آبهای شراب تاریک: شوهر هزار شادی و غم است.

بیان صدای درونی ممکن است فوایدی به همراه داشته باشد